cwiczenia na nogi

[...] po raz jakies kolano, klincz, lecz jesli chodzi o lokcie to zero akcji prawie. Wiem jak uderzac lokciami tylko nie za bardzo wiem jakie sa kombinacje na skracanie dystansu, znam tylko jeden lewy prosty i lokiec prawy. Znacie jakies fajne kobinacje na lokcie albo cwiczenia poprawiajace dynamike? I jak to jest u was z tymi lokciami na sparingach ?

własnie szykuje zmiane planu. Trenowałem do tej pory treningiem co drugi dzień. Czytałem troche w tym dziale ale zawsze polecacie treningi 3 dniowe. Ja wolałbym ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Jakie w dany dzień partie najlepiej ćwiczyć przy podzieleniu na 4 dni tygodniowo żeby to miało ręce i nogi. Poszczególne ćwiczenia sam wybiore tylko ogólny zarys [...]

Witam, Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem: Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń: 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] duze nogi, w miare sile nawet bez cwiczen (co nie znaczy ze nie ma na nich tluszczu). Chcialbym tak cwiczyc aby zwiekszala sie ich sila i jakos lepiej sie zarysowaly ich ksztalty, ale zeby nie zrobily sie wieksze (najlepiej jakby jeszcze troche zmalaly). Jak mam cwiczyc ? Chodzi mi o ciezar, ilosc powtorzen a nie o konkretne cwiczenia Pozdro

[...] 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad 3x3? Bardzo dziekuje [...]

Cześć. Pewnej niedzieli postanowiłem ćwiczyć nogi + brzuch. Zacząłem, wszystko szło bez problemów. Do ćwiczenia, w którym sztangę ma się na barkach i robi się wykrok do przodu. Przy odkładaniu owej sztangi trochę mnie zachwiało do tyłu i coś się zrobiło z prawej strony pod łopatką. Wszystko to zdarzyło się około miesiąc temu a plecy dalej bolą. [...]

Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, [...]

[...] wymyśliłem wyciskanie paukuję pełny plecak ksiązek z 8 kg waży albo wiecej i wyciskam. Nie wiem czy to mądre, ale prosze o ocenę i ułożenie jakiegoś planu co ile i kiedy. Czy po takim treningu przybędzie mi coś masy? i ewentualnie jakie inne cwiczenia moge wykonywać? drązek mogę załatwić. Dodam, że mam 16 lat 184cm i 65kg wagi. Z góry dzięki.

Witam. Podczas Gry w Piłke Skreciłem Sobie Kostke...Jest to dość bolesne..i przy kazdym skrecie noga odczywam ból... Moje Pytanie brzmi jakie cwiczenia moge sobie odpuścić zeby nie nadwyreżac nogi i pogłebic urazu. Dodam ze mam założony opatrunek . Oczwywiscie zdaje sobie sprawe ze cwiczenie nóg odpada..na jakiś czas ale co z innymi cwiczeniami? [...]

Priorytet łapy 3 dniowy (masa) trochę nie wiem jak to podzielić na partie i jak z kolejnością, na razie jest tak (ćwiczenia raczej zostają - ćwiczę w domu): Poniedziałek klata + tric Klatka przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x4 Wyciskanie sztagielek x4 Triceps francuz leżąc x3 wyciskanie sztangi leżąć na triceps [...]

Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]

[...] 6 s wykroki 5 s prostowanie 4 s uginanie 6 s wspiecia 6 s pia bary i kapyury unoszenie 4 s wyciskanie z przed 6 s w opadzie 4 s szugsy 6 seri sob jak sroda robie mieszane serie raz z maksymalnym obciążeniem potem srednim i małym przerwy od 1 do 2.5 min co potym polecacie regeneracje czy rzezbe jakie cwiczenia regeneracje ile powturzen seri itp.

[...] a to ze względu to ze pracowałem ciezko fizycznie i po prostu nie mialem czasu ani sily na trening. Byłem u lekarza w związku z moją wada postawy, pytalem sie go o to jakie cwiczenia moge wykonywac, no wiadomka, zadnych ktore by obciazaly kregoslup, typu martwy, przysiad itd. I teraz moje pytanie, czy moglby ktos poswiecic chwilke i doradzic mi [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę.(dane są w profilu) cel masa Czy ten plan będzie dobry dla mnie?? Proszę o ocenę. Ostatnio na siłowni przybył atlas. Są tam rozpiętki na siedząco, różne wyciągi. Czy ćwiczenia z poniższego planu warto zastąpić ćwiczeniami z atlasu?? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z [...]

Witam Temat taki z dupy ,wiem ,nie bijcie ,nie krzyczcie :P, ale chciałbym ,żebyście napisali to o co proszę ,żeby mnie zmotywować ,bo mam chude nogi ,a zawsze mi coś "wypada" jak jest dzień do ćwiczenia nóg :P Jak byście mogli napiszcie: 1.Staż 2.Obwód uda na początku i teraz (np. 50>60) 3.Obwód łydki na początku i teraz (np. 30>40) Byłbym [...]

przymierzam sie do splitu z priorytetem na bik i trik , znalazlem taki rozklad : I.poniedzialek- klatka-12 seri triceps - 7 seri bik-7seri II.sroda- nogi-13 seri barki-11 seri III.piatek- plecy-13 seri trik-7 seri bik-7 seri Cwiczenia i powtorzenia dobiore sobie sam , ale czy samo zalozenie z rozkladem partii i liczbą serii jest dobre??

Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

Witam Trenuję siatkówkę a na siłownię chodze sporadycznie... Jendakże mam zamiar od przyszłego tygodnia zaczać chodzić na siłownię i chciałbym się was poradzić jakie robić ćwiczenia aby wyrzeźbić sobie klatkę i brzuch... bardzo ważne jest także dla mnie przedramię (29 cm) - pasuję powiekszyć przedramie ponieważ przy bloku przy optymalnym [...]

Siemka. Staż około 2 lat. Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 70 Obecny ceł: Masa/siła Ze względu na brak czasu muszę trochę zmienić mojego 4-ro dniowego splita na coś ekonomiczniejszego i krótszego. Jestem więc zmuszony wrócić do splita 3 dniowego, jednak myślałem nad trochę innym połączeniem niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na [...]

[...] za głowa sztanga 3s Biceps hantlami 3s Brzuszki na skosnej 3s Czemu piramidki? Poprostu zauwazylem ze dzialaja na mnie najlepiej. Jakby ktos mogl spojrzec i doradzic ktore cwiczenia dodac, ktore usunac albo zamienic to jestem otwarty na propozycje :). A i jakby ktos mogl podrzucic jakies cwiczenie na dolne miesnie brzucha, bo od robienia [...]